ما بعد الخمسين.. أهم طرق مواجهة ترقق العظام والتهاب المفاصل |
تتعدد أعراض وآلام المفاصل لدى كثير من الناس حين يكبر الشخص، ولا سيما النساء، وذلك حيث يشعرالمريض بانتفاخات وآلام في مفاصل الجسم واعاقة في حركة المفاصل. ولا شكّ أن أشهر ما يُصيب الناس بعد سن الخمسين والنساء بصفة خاصة هو مرض " التهاب المفاصل" ومرض "هشاشة العظام" بصفة خاصة.
هشاشة العظام
تُعد "هشاشة العظام"من أشهر ما يُصيب كبار السنّ حيث تظهر علامات وجود "هشاشة العظام"
وذلك حين تُجرى لهم أشعة عادية على العظام، وتتأثر الغضاريف التي تحمي نهايات العظام،
ويُحدث لها ما يُسمى "البلى والاستعمال" حيث تضعف الغضاريف وتبلى مع التقدم في العمر.
ونتيجة لما سبق يحدث تسرب للسائِل المتواجد في المفاصل وبين الغضاريف،
حيث يتسرب للعظام ويُسبب نوعا من الالتهابات، ونتيجة لهذه الالتهابات التي تُصيب العظام،
تنتفخ نهايات العظام قليلاً مُسببة ضيقاً في المفاصل، وينتُج عن ذلك الشعور بتيبس وآلام في المفاصل،
مثل مفصل الركبة، ومفاصل العمود الفقري، ومفاصل الكتف، وفي الرقبة.
وذلك حين تُجرى لهم أشعة عادية على العظام، وتتأثر الغضاريف التي تحمي نهايات العظام،
ويُحدث لها ما يُسمى "البلى والاستعمال" حيث تضعف الغضاريف وتبلى مع التقدم في العمر.
ونتيجة لما سبق يحدث تسرب للسائِل المتواجد في المفاصل وبين الغضاريف،
حيث يتسرب للعظام ويُسبب نوعا من الالتهابات، ونتيجة لهذه الالتهابات التي تُصيب العظام،
تنتفخ نهايات العظام قليلاً مُسببة ضيقاً في المفاصل، وينتُج عن ذلك الشعور بتيبس وآلام في المفاصل،
مثل مفصل الركبة، ومفاصل العمود الفقري، ومفاصل الكتف، وفي الرقبة.
الروماتيزم
يُعد "التهاب المفاصل الروماتويدي" أو "الروماتيزم" من أشهر أنواع "التهاب المفاصل".
في مرض "التهاب المفاصل الروماتيزمي" تهاجم المناعة خلايا الجسم الموجودة في الاغشية المُغلفة للمفاصل،
لا سيما المفاصل الموجودة في الرسغين، واليدّ، والمرفق، والقدم.
وقد يمتد ذلك الالتهاب ليشمل أنسجة أخرى، مثل "العين"، ويعاني المريض من نقصان في الوزن،
وإرهاق مستمر، وارتفاع مستمر في حرارة الجسم.
في مرض "التهاب المفاصل الروماتيزمي" تهاجم المناعة خلايا الجسم الموجودة في الاغشية المُغلفة للمفاصل،
لا سيما المفاصل الموجودة في الرسغين، واليدّ، والمرفق، والقدم.
وقد يمتد ذلك الالتهاب ليشمل أنسجة أخرى، مثل "العين"، ويعاني المريض من نقصان في الوزن،
وإرهاق مستمر، وارتفاع مستمر في حرارة الجسم.
كيفية علاج "التهاب المفاصل" و"ترقق العظام"
- حافظ على وزنك كي لا تمرض مفاصلك.
زيادة الوزن بمقدار 1 كجم تعادل وجود قوّة زائدة بمقدار 3 كجم على مفاصلك. زيادة الدهون وبصفة خاصة حول منطقة الخصر،
أو وسط الجسم يؤدي الى انطلاق مواد كيميائيّة تُزيد من الالم ومن الالتهابات.
- اتبع حمية غذائيّة تحافظ على سلامة المفاصل.
تستفيد المفاصل من حميتك الغذائية تماماً مثل بقيّة أعضاء الجسم، لذا احرص أن تحتوي حميتك الغذائية على كثير من الفواكه الطازجة، والطّعام المُعدّ من حبات القمح الكاملة، والخضراوات، والمكسرات، والسوائل التي تمنع الجفاف عن المفاصل، والحبوب، والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك السردين، وسمك التونة الطازج، وسمك الرنكة أو الرنجة، وأسماك السردين.
- أما إذا كنت تعاني من "التهاب المفاصل الروماتويدي"، فاتباع حمية غذائيّة نباتيّة قد يحدّ من آلام المفاصل،
أو وسط الجسم يؤدي الى انطلاق مواد كيميائيّة تُزيد من الالم ومن الالتهابات.
- اتبع حمية غذائيّة تحافظ على سلامة المفاصل.
تستفيد المفاصل من حميتك الغذائية تماماً مثل بقيّة أعضاء الجسم، لذا احرص أن تحتوي حميتك الغذائية على كثير من الفواكه الطازجة، والطّعام المُعدّ من حبات القمح الكاملة، والخضراوات، والمكسرات، والسوائل التي تمنع الجفاف عن المفاصل، والحبوب، والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك السردين، وسمك التونة الطازج، وسمك الرنكة أو الرنجة، وأسماك السردين.
- أما إذا كنت تعاني من "التهاب المفاصل الروماتويدي"، فاتباع حمية غذائيّة نباتيّة قد يحدّ من آلام المفاصل،
ويقلل اتباع حمية غذائيّة نباتيّة الفترةَ التي تعاني فيها من تيبس المفاصل نهاراً وخاصة وقت الصباح والاستيقاظ من النوم.
ولا شكّ أن تناول فيتامين د يُعد شيئاً رائعاً.
ومن أهم ما يجب أن تحويه الحمية النباتية لعلاج التهاب المفاصل ما يلي: الأفوكادو، فهو يحتوي على
كثير من المواد المضادة للالتهابات، واحرص على تناول تفاحة واحدة يومياً، والبندق البرازيلي، فهو
يحتوي على عنصر السيلينيوم، والفينيل، والينسون، والقرنفل، والكمون، والمسطردة، والفلفل،
والخضروات الورقية الدّاكنة مثل "السبانخ، والبقدونس، والقرنبيط الأخضر"،
وزيت الزيتون، فهو يحتوي على حمض الأوليك المضاد للالتهابات ، كما أنّ زيت الزيتون يحتوي على فيتامين إي"،
والفواكه ذات الحبات الملونة مثل "الكريز، والتوت البري، والبيلسان، والعنب".، والبصل، والرمان، وحبوب الصويا،
والجوز، حيث يحتوي على أحماض أوميغا -3 الدهنية.
ولا شكّ أن تناول فيتامين د يُعد شيئاً رائعاً.
ومن أهم ما يجب أن تحويه الحمية النباتية لعلاج التهاب المفاصل ما يلي: الأفوكادو، فهو يحتوي على
كثير من المواد المضادة للالتهابات، واحرص على تناول تفاحة واحدة يومياً، والبندق البرازيلي، فهو
يحتوي على عنصر السيلينيوم، والفينيل، والينسون، والقرنفل، والكمون، والمسطردة، والفلفل،
والخضروات الورقية الدّاكنة مثل "السبانخ، والبقدونس، والقرنبيط الأخضر"،
وزيت الزيتون، فهو يحتوي على حمض الأوليك المضاد للالتهابات ، كما أنّ زيت الزيتون يحتوي على فيتامين إي"،
والفواكه ذات الحبات الملونة مثل "الكريز، والتوت البري، والبيلسان، والعنب".، والبصل، والرمان، وحبوب الصويا،
والجوز، حيث يحتوي على أحماض أوميغا -3 الدهنية.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
احرص على ممارسة رياضات سهلة مثل ركوب الدراجات، والسباحة،
والعلاج المائي الذي يتمّ ممارسة الرياضة في حمام مياه دافيء.
الكمادات الدافئة والباردة تُساعد أيضًا في علاج التهابات المفاصل.
والعلاج المائي الذي يتمّ ممارسة الرياضة في حمام مياه دافيء.
الكمادات الدافئة والباردة تُساعد أيضًا في علاج التهابات المفاصل.
استخدم المراهم المسكينة للألم بدلا من الاقراص المسكنة للآلام.
تناول كبسولات أحماض "أوميغا 3" الدهنية.
احرص على تناول الكركم، الكركم يُحسن من الشعور بالوخز وآلام المفاصل.
تعليقات: 0
إرسال تعليق