-->

حمية اتكنز.. مفهومها ومراحلها

حمية اتكنز.. مفهومها ومراحلها

    حمية اتكنز.. مفهومها ومراحلها

    حمية اتكنز تُعد من الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات وتُعرف بأنها تُنقص الوزن بصورة سريعة والدهون. مراحل اتكنز, الممنوع والمسموح بحمية اتكنز
    حمية اتكنز تُعد من الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات وتُعرف بأنها تُنقص الوزن بصورة سريعة والدهون. مراحل اتكنز, الممنوع والمسموح بحمية اتكنز


    حمية اتكنز تُعد من الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات وتُعرف بأنها تُنقص الوزن بصورة سريعة وتسمح لك بتناول الكميات التي تريدها من البروتين والدهون وفي نفس الوقت ينقص الوزن وذلك طالما هناك منع أو تقليل كبير للكربوهيدرات أو النشويات. ثمّ’ دراسات أُجريت مؤخرا على الأنظمة الغذائية التي لا تتبع تحديد السعرات الحرارية المسموح تناولها يوميا وذلك مثل حمية اتكنز وحمية الكيتو دايت، ووُجد أنّها تساعد على خسارة الوزن بصورة فعّالة بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية.

     

    حمية اتكنز تساعد على خفض الدهون الثالثية بالجسم

    حمية اتكنز تساعد على خفض نسبة السكر بالدم

    حمية اتكنز تساعد على رفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL

    حمية اتكنز لا ترفع مستوى الكوليسترول السيء LDL

     

    تتكون حمية اتكنز من 4 مراحل بحيث تصل في الأخير الى خسارة الوزن

    أولاً، المرحلة الأولى "مرحلة التحفيز" بحمية اتكنز

    في مرحلة التحفيز من نظام اتكنز مسموح بتناول 20 إلى 25 جرام من النشويات يوميا. تستمر مرحلة التحفيز حتى الوصول إلى 7 كيلو جرام فوق الوزن المطلوب الوصول إليه. أيضًأ بمرحلة التحفيز من حمية اتكنز مسموح بتناول الأطعمة مرتفعة البروتين والدهون ومسموح بتناول الخضراوات قليلة النشويات كالخضار الورقي.

     

    ثانيًا، مرحلة التوازن بحمية اتكنز

    مسموح بمرحلة التوزان بنظام اتكنز بتناول 25 إلى 50 جرام من النشويات يوميا. تستمر مرحلة التوازن بحمية اتكنز حتى الوصول إلى 5 كيلوجرام فوق الوزن المطلوب الوصول إليه. مسموح بمرحلة التوزان بنظام اتكنز بتناول المكسرات وكميات قليلة من الفواكه.

     

    ثالثا، "مرحلة التعديلات البسيطة بحمية اتكنز

    مسموح بمرحلة التعديلات البسيطة بنظام اتكنز برفع نسبة النشويات إلى 80 جرام يوميا. وتستمر ملحة التعديلات البسيطة بحمية اتكنز حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

     

    رابعاً، مرحلة تثبيت الوزن بنظام اتكنز

    مسموح بمرحلة الحفاظ على الوزن بحمية اتكنز بتناول 80 إلى 100 جرام من النشويات يوميا وذلك حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه. مسموح بمرحلة الحفاظ على الوزن بحمية اتكنز بتناول عدّة أطعمة نشوية.

     

    الطعام المسوح به في حمية اتكنز

    اللحوم بأنواعها: اللحم الأحمر واللحم الأبيض

    الأسماك لا سيما الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين

    البيض الغني بالأوميجا ثري

    الخضروات قليلة النشويات كالسبانخ والبروكلي والهليون والكرنب

    مشتقات الحليب كاملة الدسم كالزبدة والجبنة والزبادي كامل الدسم

    المكسرات والبذور كالجوز واللوز وبذور عباد الشمس

    الدهون الصحة كزيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند وزيت الافوكادو

     

    المشروبات المسوح بها في حيمة اتكنز

    الماء

    القهوة

    الشاي

    الشاي الأخضر

     

    الأطعمة الواجب تجنبها بحمية اتكنز

    السكريات بأنواعها كالعصائر السكرية والحلوى والايس كريم

    الحبوب كالقمح والشعير والأرز

    الزيوت والدهون غير الصحية كزيت الصويا وزيت الذرة وزيت بذر القطن

    كل الأغذية المصنعة الغنية بالسكريات

    الخضراوات والفواكه الغنية بالنشويات

    الموز والتفاح والجزر والبطاطس والبقوليات

     


    إرسال تعليق